10 porad dotyczących zdrowego stylu życia

Wszyscy wiedzą, że zbilansowana dieta, ćwiczenia i dużo odpoczynku są kluczem do utrzymania dobrego zdrowia. Dostosowanie się do prostych porad może się to jednak wydawać niemożliwe a już na pewno bardzo trudne.

Często atrakcyjność słodyczy, fast foodów, kofeiny i alkoholu przeważa nad zdrowymi opcjami, gdy jesteś w towarzystwie przyjaciół lub stresujesz się zajęciami.

Warto pamiętać o tych kilku prostych i tak oczywistych poradach w celu zachowania zdrowia.             

 

Oto 10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia.              


 

Stosuj zbilansowaną dietę             

Urozmaicaj swoje posiłki. Jedz różnorodne produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Staraj się codziennie spożywać co najmniej 5 porcji (400 gramów) owoców i warzyw, zwłaszcza świeżych, sezonowych. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, uwzględnij w swojej diecie tłuste ryby, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać chorobom zapalnym, takim jak choroby serca.             

Ogranicz sól. Twoje dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 1 grama. Dodaj mniej soli podczas przygotowywania posiłku, ogranicz ilość przypraw o wysokiej zawartości sodu, takich jak sos sojowy, dodawanych do żywności i unikaj słonych przekąsek. Zmniejszenie ilości sodu w diecie zmniejsza ryzyko nadciśnienia.             

Ogranicz spożycie cukru. Ogranicz spożycie cukru do 50 gramów. Możesz to osiągnąć, unikając przekąsek, cukierków i słodzonych napojów, takich jak soki owocowe i napoje gazowane. Zmniejszenie spożycia cukru zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, udar i niektóre nowotwory.             

Unikaj niezdrowych tłuszczów. Tłuszcze powinny stanowić tylko 30% całkowitego spożycia energii. Trzymaj się tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek, ryby, orzechy, nasiona i awokado. Unikaj tłuszczów nasyconych, takich jak czerwone mięso, masło i ser, a także tłuszczów trans, takich jak pieczone potrawy i produkty paczkowane, gotowe do spożycia.             

Bądź dobrze nawodniony             

Pamiętaj o piciu 8 szklanek wody dziennie. Twoje ciało składa się w 80% z wody, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania jelit, optymalnej pracy mięśni oraz zdrowia odporności i skóry. Niewystarczająca ilość wody może powodować odwodnienie, zmęczenie, bóle głowy, wysuszenie skóry i osłabienie odporności.        

 

Ćwicz regularnie             

Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń w tygodniu lub 30 minut ćwiczeń co najmniej 5 dni w tygodniu. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, jogging, pływanie, czy też ćwiczenie Pilates w domu, celem jest zachowanie aktywności fizycznej. Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać zdrową wagę, ale także zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby w wyniku siedzącego trybu życia.             
 

Zadbaj o dobry sen             

Istnieje silny związek między snem a układem odpornościowym. Od siedmiu do dziewięciu godzin snu leczy i wzmacnia organizm podczas snu. Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego.             
 

Ogranicz spożycie alkoholu             

Nadmierne picie alkoholu może prowadzić do chorób wątroby, a nawet raka wątroby na dłuższą metę. Nadużywanie alkoholu może również powodować zaburzenia oceny sytuacji, a nawet prowadzić do wypadków i urazów.             

 

Nie pal!             

Palenie jest główną przyczyną raka płuc na całym świecie. Poza rakiem płuc palenie przyczynia się do rozwoju innych nowotworów narządowych. Zwiększa również ryzyko chorób serca .              

Oprócz tego, że jest szkodliwe dla własnego zdrowia, palenie jest również szkodliwe dla ludzi wokół ciebie. Bierne palenie uszkadza drogi oddechowe i płuca, a także jest główną przyczyną przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.             
 

Chroń się przed słońcem             

Częste i długotrwałe przebywanie na słońcu wiąże się z większym ryzykiem raka skóry. Unikaj przebywania na słońcu przez długi czas i pamiętaj, aby chronić się przed promieniami słonecznymi za pomocą kremów przeciwsłonecznych i odzieży z długimi rękawami, gdy jesteś na zewnątrz.              

 

Umyj ręce             

Dokładne mycie rąk mydłem i wodą lub stosowanie środków dezynfekujących na bazie alkoholu to prosty, ale skuteczny sposób na powstrzymanie rozprzestrzeniania się infekcji. Zawsze pamiętaj o przestrzeganiu tej praktyki przed przygotowaniem lub zjedzeniem jedzenia, po obróbce odpadów, po skorzystaniu z łazienki oraz podczas opieki nad chorym.             

 

Zarządzaj stresem             

Stres jest znanym wyzwalaczem wielu chorób, od migreny po problemy z sercem. Znajdź sposoby na złagodzenie stresu, niezależnie od tego, czy chodzi o oglądanie zabawnego filmu, malowanie, chodzenie na długie spacery, pracę w ogrodzie, słuchanie muzyki czy kąpiel z bąbelkami.         

Innym skutecznym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli jest rozmowa z przyjaciółmi i członkami rodziny. Dzielenie się tym, jak się czujesz z osobami, którym ufasz, może zapewnić natychmiastową ulgę w stresie i pomóc uwolnić się od napięcia.             

 

Uprawiaj bezpieczny seks             

Dbanie o zdrowie seksualne jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Uprawiaj bezpieczny seks, używając prezerwatyw, aby zapobiec HIV i innym infekcjom, chorobom przenoszonym drogą płciową, takim jak rzeżączka i kiła.             


 

Powodzenia …..             

Janek Porada

Specjalista od wszelkiego rodzaju porad.