Rady dotyczących radzenia sobie ze stresem

Stres jest normalną częścią życia, ale kiedy wymyka się spod kontroli, może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Stres jest powodowany przez wiele czynników, w tym terminy w pracy, gorączkowe harmonogramy i problemy finansowe.

Możesz również doświadczyć stresu, jeśli masz do czynienia z problemami w związku lub opłakujesz stratę kogoś bliskiego. Ważne jest, aby nauczyć się zarządzać stresem, aby prowadzić zdrowszy styl życia, który nie jest kontrolowany przez siły zewnętrzne.

Oto kilka rad, sposobów na radzenie sobie ze stresem:

Jedz zdrową żywność.

Jedną z rzeczy, którą możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem, jest zdrowe odżywianie. To może wydawać się oczywistym sposobem radzenia sobie, ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo ich nawyki żywieniowe wpływają na ich poziom stresu. Jedzenie dobrze pomoże Twojemu organizmowi funkcjonować w najlepszym wydaniu, aby mógł poradzić sobie z tym, co życie rzuca na Ciebie.

Kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:

Jedz owoce i warzywa. Mają one witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które są bardzo dobre dla organizmu. Spróbuj spożywać 2-3 porcje owoców każdego dnia.

Unikaj śmieciowego jedzenia, jak to tylko możliwe; obejmuje to batoniki i napoje gazowane - nawet jeśli smakują dobrze, nie pomogą Twojemu ciału wzmocnić się, gdy życie stanie się trudne.

Jedz więcej pełnych ziaren zamiast rafinowanych (biały chleb) - zawierają one błonnik, który pomaga utrzymać treści poruszające się, gładko wewnątrz naszego przewodu pokarmowego, więc nie czujemy się wzdęci po zjedzeniu zbyt wielu węglowodanów na raz (co zdarza się zbyt często niestety).

Włącz chude źródła białka, takie jak ryba lub pierś z kurczaka do posiłków kilka razy w tygodniu, aby mięśnie pozostały silne podczas stresu - nie zapomnij również o fasoli, ponieważ jest ona również bogata w białko, ale ma mniejszą zawartość tłuszczu niż mięso :) .

 

Ćwicz.

Wykazano, że ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie stresu. Może to pomóc poprzez uwalnianie substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujesz się lepiej, takich jak endorfiny i dopaminy. Ćwiczenia wyzwalają te endorfiny płynące przez resztę ciała, co pomaga w innych aspektach zdrowia też.

Korzyści z ćwiczeń:

  • Pomaga zmniejszyć lęk.
  • Może pomóc w zapobieganiu depresji
  • Poprawia jakość snu i zmniejsza objawy bezsenności

Dobrze się wysypiaj.

Ilość snu, której potrzebujesz, jest inna dla każdej osoby. Eksperci zalecają, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, ale jeśli zastanawiasz się, ile snu potrzebuje twoje ciało, najlepszą rzeczą do zrobienia jest eksperyment: spróbuj iść do łóżka o różnych porach i zobacz, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli czujesz się ospały lub otępiały, jest to dobra wskazówka, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości spokojnego snu.

Jak zapewnić sobie dobry sen?

  • Masz na to cały czas! Żartuję, na tej liście jest mnóstwo rzeczy, które możemy robić w nocy także poza sypialnią. Ale jeśli jest jedno miejsce, gdzie naprawdę pomaga skupić się na zmniejszeniu poziomu stresu przed pójściem spać, to zdecydowanie nasze sypialnie (i łazienki). Oto kilka prostych sposobów, aby poprawić jakość swojego odpoczynku:
  • Przejdź na naturalne z tłoczonymi na zimno olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda lub rumianek, które zostały wykazane w badaniach (u myszy) jako mające działanie uspokajające. Użyj dyfuzora aromaterapeutycznego, dodając krople na bawełniane kulki, a następnie umieszczając je w pobliżu w razie potrzeby przez cały wieczór.
  • Medytuj przed zaśnięciem, koncentrując się na głębokim oddychaniu podczas powtarzania pozytywnych afirmacji.
  • Czytaj książkę przed snem.

Rozluźnienie ciała.

Relaksacja ciała, znana również jako progresywna relaksacja mięśni lub PMR, to technika, która polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych mięśni w twoim ciele. Pomaga to zrelaksować całe ciało i umysł.

Poniższa procedura jest przykładem jednego ze sposobów, aby to zrobić:

  • Usiądź lub stań się w wygodnej pozycji, w której nie będzie Ci to przeszkadzać przez kilka minut.
  • Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, powoli wdychając powietrze przez nos, wstrzymując oddech na kilka sekund, a następnie wydychając przez zaciśnięte usta (nie na siłę). Zrób to trzy razy powoli, zanim przejdziesz do kroku poniżej.
  • Gdy poczujesz się zrelaksowany, napnij mięśnie w prawej stopie, mocno dociskając palcami stóp do podłogi. Przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie rozluźnij. Zrób to kilka razy, aż poczujesz, że Twoja stopa staje się ciężka i ciepła. Teraz zrób to samo z mięśniem prawej łydki: napnij go, mocno dociskając obie pięty do podłogi i przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtarzaj ten proces, aż poczujesz, że ciepło rozchodzi się od stóp do nóg.

Techniki oddychania.

Jednym z najczęstszych sposobów ludzie radzą sobie ze stresem jest poprzez techniki oddechowe. Można to zrobić w pozycji siedzącej lub leżącej, jakkolwiek wolisz. Wybór techniki oddychania zależy od osoby i tego, jak czują się najbardziej komfortowo.

Wdychaj powietrze przez nos i przytrzymaj je przez kilka sekund przed wydychaniem przez usta. Staraj się to robić przez co najmniej pięć minut każdego dnia, nawet jeśli na początku będzie to tylko jedna minuta!

Innym świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest medytacja. Można to zrobić siedząc lub leżąc, jak również, choć niektórzy ludzie wolą to zrobić podczas spaceru lub biegu. Znajdź ciche miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać i ustaw timer na pięć minut. Skup się na oddychaniu i oczyść umysł z wszelkich innych myśli, które się pojawią.

Nie pozwól, aby stres kontrolował Twoje życie, ale najpierw dowiedz się, co jest przyczyną Twojego stresu.

Stres jest normalną częścią życia. Każdy go doświadcza, ale jego ilość i nasilenie różni się w zależności od osoby. Czasami czujemy się zestresowani terminami w szkole lub projektami w pracy, ale innym razem nasz stres może być związany z innymi, poważniejszymi kwestiami, takimi jak problemy finansowe lub rodzinne.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem jest poznanie jego przyczyn we własnym umyśle - jakie sytuacje sprawiają, że czujemy się niespokojni lub przytłoczeni? Czy istnieją jakieś nawyki, które mogą powodować wzrost poziomu stresu? Gdy ty znasz co powoduje twój stres, to próbuj te porady na radzeniem sobie ze stresem.

Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać nim, a nawet zapobiegać mu w pierwszej kolejności. Niektóre z tych wskazówek mogą wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale czasami trzeba nam przypomnieć o podstawach, jeśli chodzi o zarządzanie naszymi emocjami i zdrowiem psychicznym. Dbaj o siebie!



 

Janek Porada

Specjalista od wszelkiego rodzaju porad.